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体重达到这个数大脑可能提前衰老12年减肥餐你吃对了吗BOB半岛·体育登陆入口?
BOB半岛·体育登陆入口2024年3月,首都医科大学、清华大学、开滦总医院等研究单位联合发表了一篇研究论文。
该研究基于开滦研究(KLS)获取的数据。KLS是一项多中心、长程随访、基于社区的队列研究BOB半岛·体育登陆入口,共纳入1195名参与者,自2006年起接受长达16年的随访,并于2020年后完成过一次神经影像检查。
研究结果显示,较高的累积BMI,与大脑灰质体积缩小、白质病变体积增加,以及微结构完整性异常存在因果关系。
对于小于45岁的人群,累积BMI26.2,就大脑体积的变化而言,相当于大脑衰老了12年。在60岁以上的人群中,较高的累积BMI与较大的白质病变体积相关。
BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。在我国,BMI≥24为超重,≥28为肥胖。
总之,这项研究显示BOB半岛·体育登陆入口BOB半岛·体育登陆入口,高水平的BMI不利于大脑健康,尤其是小于45岁的人群;整个成年期保持健康的BMI,对保护大脑健康非常重要。
早餐:关键一餐需重视。早餐在减肥过程中,是至关重要的一个环节,不能忽视。如果不吃早餐,可能会导致午餐时食欲大增,吃得更多。此外,清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此,早餐不仅要吃,还要吃好。
午餐:注意搭配八分饱。午餐不必过于限制食量,可以吃到八分饱左右,但需要注意食物的选择和搭配。
晚餐:避免极端饮食。晚餐不宜过量进食,但也不宜完全不吃或只吃极少的食物,比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增,对食物的吸收可能也会变得更好,反而不利于减肥。
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