bob半岛·综合官网早餐应该吃得更简单，主要是低脂食物。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶和鸡蛋、快餐麦片等。

　　3.每天少吃多餐可以稳定你的血糖水平半岛·BOB官方网站，避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。

　　4.避免高蛋白食物。认为在减肥过程中补充蛋白质是不正确的。在减肥的前几周，你主要减掉体内的水分。而不是蛋白质。此外，过量摄入蛋白质会导致虚弱、头痛和心脏不规则跳动。饮食平衡和循序渐进是成功减肥的关键。

　　永远不要低估卡路里破坏力。如果你每天在食物中加入少量的糖，你可能不在乎。但一年后，每天额外的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年后是30公斤。

　　6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

　　7.在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜的调味酱，使其更加美味。

　　8.吃土豆可以让你不吃或少吃其他油腻的食物。许多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。

　　10.制作美味甜点时，不要直接在顶部倒一层鲜奶油。脱脂炼乳应与无热量甜味剂或香草提取物混合，使我们获得无热量奶油。

　　12.经常锻炼下半身肌肉(主要指臀部和大腿)，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如散步、慢跑、骑自行车等。

　　13.无论你做什么样的运动，运动总比不运动好，所以不要一次又一次地推，因为你没有足够的时间完成一项运动。任何让你兴奋的行为半岛·BOB官方网站，如打扫落叶、打扫房间或带狗出去散步，都可以被视为一项运动。记住，你的身体每天24小时以不同的方式不断消耗体内的热量。

　　14.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率。当你累了，你可以振作起来。当你易怒时，你会逐渐平静下来。同时，它也可以让你与自然和朋友有更多的接触。散步时，你应该穿高质量的运动鞋，保持适当的姿势：直视前方，收腹，抬臀，直背，不要弯腰低头看脚。

　　15.记住20分钟的规则：你的大脑需要大约20分钟才能确认你已经吃饱了。处理这个问题的方法是在吃饭时慢慢咀嚼延长时间。如果你吃得太快半岛·BOB官方网站，你的食物量肯定会超标。你应该试着喝点热汤，对它，你不能狼吞虎咽。

　　16.平时应该爬楼梯而不是乘电梯，这样不仅可以燃烧体内的热量能增强心脏功能，延年益寿。

　　17.每天早晚都可以去离家近的山丘爬山。在欣赏日出日落的同时，体内的热量已经悄然消失。

　　18.把家务当成有趣的有氧运动，消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；整理床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

　　19.尽量骑自行车去上班。如果工作单位离家太远，可以先坐公交车到离单位比较近的地方，剩下的就是骑自行车或者步行。

　　20.合适的衣服可以让自己看起来更瘦:穿直线或斜线条纹较长的衣服，V字形领口和长窄尖领也可以在视觉上减肥效果，衣服的颜色为较深的冷色，面料应光滑，图案应较小。

　　21.你穿的衣服应该很有吸引力。别人羡慕的一瞥能让你有足够的信心和动力继续保持苗条。

　　22、应该为减肥过程中可能出现的挫折做好充分的心理准备半岛·BOB官方网站，并找到克服的方法。列出你通常遇到的问题和障碍，并在它们发生时写下你的反应。经常进行积极的自我交谈。当你遇到超出你控制范围的挫折时，告诉自己你已经尽力了，并应该继续下去。无论你多么努力，你都不能在生活中掌握一切，所以当你暂时感到沮丧时，你不应该盲目地批评自己。

　　23.告诉别人你在减肥方面的成就，这样你就会立即赢得别人的尊重和广泛的支持。此外半岛·BOB官方网站，不断告诉别人你的成就可以让你每天都有梦想成线、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

　　25.不要认为你可以通过体育锻炼消耗体内所有的卡路里。你不能也不应该这样做。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天吃的卡路里和运动消耗的卡路里。记住，无论如何，你每天摄入的卡路里不应该少于1200卡路里。