BOB半岛·体育登陆入口什么是瑜伽第1页，此课件共17页哦•习瑜伽不受年龄约限制，只需因人而异选择不同的瑜伽修行版本即可，如年纪较大的可参以冥想为主的王瑜伽术。年轻人练习瑜伽可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的内在动因。瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。总而言之瑜伽会令不同年龄段的人都能做得更好第2页，此课件共17页哦•瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的BOB半岛·体育官网。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，不可太过于勉强自己的身体，不能急于求成。在练习瑜伽前，一定要记住以下的提醒事项。◆理解要领：必须在明白各功法的要领和注意事项后，再开始做。◆呼吸：除非特需功法，否则，最好用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸。◆眼睛：除几类特别的功法，其它并无特别要求，眼睛怎样感到自然就怎样做。◆基本身姿：挺直脊背。任何姿势的练习，一定不要用力推拉、牵扯，不可以勉强，更不可以用反作用力。每个动作都要缓慢，步骤分明，不可匆忙或快速。◆正确的程度：所谓正确，就是伸展或扭曲到自己的限度为止，并非要如同瑜伽师的某种程度。瑜伽练习的进度比较超常，只要不断推展自己的限度，原来以为根本不可能做到的姿势也会做到。◆集中意念：集中注意力在每一个动作对肢体产生的感觉上。动作的每一步骤一定要分明，身体保持放松，意识要觉醒清晰。◆暂停休息：尤其在初期学习时，难免产生紧绷、抽筋，甚至痉挛、酸痛的感觉，暂停下来按摩即可，心理上不要对此紧张。试想，长期没有运动过的器官突然开始运动，需要适应。◆突发情况：正在做某个动作时，突然听到有人叫你或发生其他任何突发的情况，初学习瑜伽者尤其要注意，需要培养的第一反应是：缓慢。缓慢将身体恢复到正常姿势，之后处理事情。这一点，随着练习瑜伽的时间延长，会发现此能力会不断增强，任何时候遇到问题，都会平心静气的面对。这是瑜伽的贡献之一。只要你用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化BOB半岛·体育官网。第3页，此课件共17页哦•是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。第4页，此课件共17页哦•瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的惰性食物逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的悦性食物。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。第5页，此课件共17页哦•普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。另瑜伽与健美操在练习上有如下的分别：第6页，此课件共17页哦•一般伸展运动没有要求学生专注呼吸或留意身体的反应和细节，对心灵意志的锻炼也不太重视。瑜伽则不同。假如你一边做瑜伽，一边想东想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。第7页，此课件共17页哦•因为吃饭的时候，胃部需要足够的血液来帮助消化。练习瑜伽如同做其他运动一样，应先让肠胃工作完毕才进行。而练习瑜伽后的半小时内也不应进食，好让身体有足够时间恢复过来。第8页，此课件共17页哦•常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。第9页，此课件共17页哦•传统瑜伽饮食观认为我们吃的食物，除了提供身体营养外，还深深影响着我们的心智。为了最大限度发挥身心效律和达到完全的灵魂觉醒，瑜珈提倡素食，这是瑜珈生活方式的一种有机组成部分。如果您将瑜珈术只定义为姿势，非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程第10页，此课件共17页哦•毫无疑问正确的瑜伽练习确有助于胎儿成长和顺利分娩。但我们也应清醒地认识到，瑜伽不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在众多有助于整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼体系中的一个行之有效办法之一。我们承认其它医 疗保健体系同样有促进孕妇心身健康顺利渡过孕期有着不容否认的贡献价值，至 于您该选用那种运动模式作为您孕期的保健体系，瑜伽红尘认为这取决于您对该体 系的适合性而定（推荐听取执业医师的建议）。孕期女性身心状况处于非常时期。 因此，瑜伽红尘基于安全策略的考虑而强烈建议您，不管您以前是否练过瑜伽，还 是第一次练习，孕妇都必须听取执业医师的建议及得到允许后，再习瑜伽未晚。我 们认为执业医师对孕妇心、身疾病及生理、心理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告等 有不容质疑的权威性。如果您征得执业医师的认同，我的建议是以练习和冥想 呼吸练习为主。在形体练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩，而且要注意 避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。临产前三个月停止瑜伽练习为好。 第11页，此课件共17页哦 • 答:我的建议是女性生理期以练习和冥 想呼吸练习为主（推荐听取执业医师的建 议）。如果继续形体练习时有些法要照 顾到生理期的特殊需求，即为了顺应血液流 向，要避免那些骨盆位置高于心脏的姿势， 也要避免任何一种让您不舒服，特别是挤压 或强烈伸展到腹部的姿势 比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功 法，最好不要练习。因为这个由于生理问题， 可能会给你带来不适。 第12页，此课件共17页哦 ？ • 瑜伽可从三方面帮助睡眠。 首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统 （特别是脑部）产生良好的效果。这是由于某些瑜伽 增加了血液对脑部睡眠中心的供应量，睡眠中心 主宰睡眠循环正常化。 其次，由于睡眠品质的改善以及瑜伽增进毒素排除 量，你会需要较少的睡眠时间。一般而言，你每花一 分钟在瑜伽上，就可减少一分钟睡眠。这使得瑜伽成 为绝佳的时间投资。 第三，你会很快入睡，主要是因为身心均更为放松。 第13页，此课件共17页哦 • 1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样，人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜 伽各种法的姿势，可使腺体分泌平衡，强化神经，远离慢性疾病。 2、消除紧张和疲劳。通过有意识地呼吸，排除体内的废气、虚火，以消除紧张 和疲劳。 3、按摩内脏。配合腹式呼吸法练习，可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分 泌系统机能。 4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本 地输入体内，使人常葆青春。 5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复，并能增饮暴食的意志力，从根 本上改造人的体质，达到减肥的功效。 6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身 体按照内心的意志去行事。 7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松，专注于伸展肢体时，能释放人体的负面情绪，让 人逐渐达到“身松心静”的状态。 第14页，此课件共17页哦 • 瑜伽与其它运动项目一样，都要先对自我有个了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知。 1、认清目标，持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注，每日进行一 次，即使时间较短，也比每周一次进行有效得多。 2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图 快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而会适得其反，容易造成伤害。 3、增强信心，不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就 是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻 易灰心。 4、一旦不舒服，立即停止练习。在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静 躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复 正常再继续练习，或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。 5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、 肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重 心而受伤。 6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服、运动服装 或韵律服等即可。练习时，根据室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰 物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 7、视个人身体状况练习。一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好，瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫 痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于复健。 第15页，此课件共17页哦 • 这是因为练瑜伽之前可能吃过饭或空腹时间 长，血糖低或在练习过程中没有完全掌握呼 吸法所致。 第16页，此课件共17页哦 第17页，此课件共17页哦